בעולם הלוחץ והלחוץ שאנו חיים בו כיום לעתים מאוד קשה למצוא דרכים להירגע ולהרגיע את עצמנו ואת הסובבים אותנו. לא מעט אנשים שמגיעים אלי מבקשים שיטות ותרגילים להתמודדות עם לחץ, מתח, חרדה ובעיקר העלאת יכולת הריכוז בעבודה או בלימודים.

כידוע, המתח מפריע ליכולת התקשורת המיטבית בין שתי האונות במוח ובכך גורם לנו לתפקוד פחות מיטבי בכל תחומי החיים.

בפוסט הזה נכיר 5 תרגילי מוח להרגעה ושיפור הריכוז שיעזרו לכם לתפקד בצורה מיטבית יותר בשעת לחץ, בלימודים ובכלל ביום יום.

תרגיל 1- דילוג משולב (הצלבות).

בתרגיל זה נעזור לשתי האונות במוח לעבוד יחד ולתקשר בצורה חלקה יותר.

נתחיל בהרמת רגל שמאל וניגע בברך עם מרפק יד ימין ולהפך, ניגע עם מרפק יד שמאל בברך ימין- ממש הצלבות בדילוגים. נעשה כ10 הצלבות ונעזור לשני צידי המוח לתקשר בצורה טובה יותר להורדת המתח והעלאת יכולת הריכוז.

תרגיל 2- שירבוט כפול.

בכל יד מחזיקים עט או עיפרון ועל דף גדול מצייירים בו זמנית בשתי הידיים את אותן הצורות, לאחר תרגול של דקה בה אנו מציירים בשתי הידיים בו זמנית את אותן הצורות, נתחיל לנסות ולצייר בכל יד צורה אחרת בו זמנית. זה תחילה קצת מבלבל אך משפר את תפקודו של המוח ואת התקשורת בין שתי האונות, השמאלית והימנית.תרגיל זה יעזור לנו להירגע ולעמוד במשימות מורכבות ומסובכות יותר בהמשך.

תרגיל 3- שמיניות (שמונה הפוך ומאוזן)-

נשים את האצבע המורה (זו שליד האגודל) ממש מול האף ונתחיל לצייר איתה שמונה הפוך (סימן אינסוף כמו בציור שבשורה מעל) תוך כדי מעקב עיניים אחר האצבע מבלי להזיז את הראש כאשר הנקודה המשיקה באמצע השמונה תהייה תמיד במרכז הפנים מול האף.  נחזור על כך מספר פעמים עד שנרגיש ששני העיגולים בשמונה מאוזנים והם בגודל שווה. תרגיל זה חוצה את קו האמצע של הגוף ועוזר לשני צידי המוח לתקשר יחדיו בצורה יעילה יותר.

אלו היו 3 תרגילי מוח להרגעה ושיפור הריכוז, מומלץ לבצע אותם על בסיס יומיומי , אני בעצמי מבצעת אותם כאשר אני מרגישה לחץ והם מיד עוזרים לי.

אם יש לכם או לכן שאלות ומעוניינים בהתייעצות מסויימת, אתם מוזמנים לפנות אלי למייל :

ofri.kinesiology@gmail.com

ובכלל אני מזמינה אתכם להמשך גלישה באתר שלי.

מאחלת לכולנו המשך יום נפלא, רגוע ומלא ריכוז:)